No existe una pócima mágica para bajar esos kilitos de más, sin embargo si existen varias acciones y actitudes que nos ayudaran mucho.
Realizar ejercicio, ya que debemos quemar la grasa corporal excesiva y también ayuda a prevenir enfermedades, de inicio y si no estamos acostumbra@s es difícil, pero no es necesario pasar el día en el gimnasio puedes dedicarle de 30 a 60 minutos.
Alimentación balanceada, si en todos lados lo dicen y es por algo, si llevas una dieta alta en carbohidratos se vera reflejado en tu peso, por un desequilibrio entre el consumo y gasto de calorías, los carbohidratos son necesarios pero no en exceso, debes combinarlos con proteínas presentes en la carne o en las leguminosas, vitaminas y minerales presentes en frutas y verduras.

Fitoterapia. Hay plantas que nos ayudaran junto con el ejercicio y dieta balanceada a luchar contra obesidad y sobrepeso.

Algunos otros tips te pueden servir:
Fíjate metas a corto plazo, quizás bajar uno a tres kilos
Hoy comer menos carbohidratos
Llevar un calendario por cada día que hagas ejercicio, márcalo

Toma más agua, ten siempre cerca un vaso grande lleno de agua

¡Animo!

La depresion es un problema en la actualidad, que incluso no identificamos o no aceptamos padecer. Wikipedia la define como   un trastorno emocional que en términos coloquiales, se presenta como un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente.

El national institute of mental health describe el trastorno depresivo como una enfermedad que afecta el organismo (cerebro), el ánimo, la manera de pensar, la forma en que una persona come y duerme, cómo uno se valora a sí mismo (autoestima) y la forma en que uno piensa.

Los tres tipos son:  Depresión severa, la distimia y el trastorno bipolar. En cada uno de estos tres tipos de depresión, el número, la gravedad y la persistencia de los síntomas varían.

Sintomas:

No todas las personas que están en fases depresivas  padecen de todos los síntomas.

• Estado de ánimo triste, ansioso o “vacío” en forma persistente.

• Sentimientos de desesperanza y pesimismo.

• Sentimientos de culpa, inutilidad y desamparo.

• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual.

• Disminución de energía, fatiga, agotamiento, sensación de estar “en cámara lenta.”

• Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones.

• Insomnio, despertarse más temprano o dormir más de la cuenta.

• Pérdida de peso, apetito o ambos, o por el contrario comer más de la cuenta y aumento de peso.

• Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio.

• Inquietud, irritabilidad.

• Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento médico, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y otros dolores crónicos.

Las causas son diversas entre algunas se encuentran:

• Pasar mucho tiempo en el televisor
• Situaciones estresantes
• Muerte de personas cercanas
• No dormir las horas necesarias
• Reacción a medicamentos
• Poseer enfermedad
• Cansancio

La despresión no depende de la edad de la persona ni sexo, los adolecentes suelen estar más propensos, si se padece de esta enfermedad silenciosa hay que buscar ayuda de un profesional, ya que puede ser pasajera pero tambien puede padecerse por años causando sufrimiento a quien la posee y a personas cercanas a él.

Vitaminas E, B1, B2 y B6, así como zinc, sodio, cobre, calcio, magnesio y potasio.

Fibra soluble reduciendo estreñimiento y el colesterol, además de que da una sensación de llenura, lo que la convierte en una perfecta ayuda en problemas de sobrepeso.

Carbohidratos. Manteniendo el nivel de al glucosa, y dando un gran contenido de energía.

Proteínas: aporta aminoácidos útiles para los tejidos y las hormonas.

Maneras de consumir:

•    El preparar avena desde el desayuno es una buena opción por todos sus componentes, en la mañana se puede hacer un licuado o atole al igual que en la noche.
•    Con un poco de yogurt y frutas
•    Agregarla en galletas y panes
•    Sustituirla como empanizador

Por la mañana, ¿A quien no se le hace tarde? Muchas ocasiones salimos sin un desayuno, o con algo en las manos.
Llegamos a la escuela o al trabajo, y nos compramos la torta, o en estos tiempos de frío el tamal y el atole bien calientito.
Ese es el peor error que cometemos, pues el desayuno es el alimento más importante, en el que preparamos a nuestro cuerpo para todas nuestras actividades, que sin lugar a duda requieren de mucha energía.
Si consumimos un desayuno de frutas, leche o yogurt y cereal estarás al cien por el resto del día, si te da hambre entre las horas de llegar a la comida puedes comer una jicama o una gelatina, o si no las tienes una barrita de las que venden en la tiendita.

En la comida inicia con una sopa, o un caldo de verduras, carne aproximadamente 200 gramos la que te aportara proteínas, ensalada moderadamente también, no por ser verduras debes excederte, un vaso de jugo o agua de frutas.
Realiza una colación antes de la cena de una manzana, o unas nueces.
En la cena es tiempo de buscar algo ligero pues si nos llenamos demasiado podrá ser causa de insomnio, puedes comer atún, fruta y un té, con esto estarás saciada, no olvides no comer como desesperada las colaciones para esto te ayudaran, para no dejar pasar tanto tiempo entre una y otra comida, además de beber suficiente agua al día y de realizar ejercicio el cual también te mantendrá ocupada y no estarás pensando y ¿Ahora que como, que me comeré? Acelera el metabolismo, liberas toxinas, y te sientes feliz ejercitándote media hora al día.
Al principio como todo te será difícil, pero con el tiempo tu cuerpo y tú mente se Irán acostumbrando, empieza poco a poco y no te estreses.
Y recuerda que el cuerpo es como una maquina, por lo que debemos también darle
Un chequeo cada seis meses mínimo.
¡Animo y Suerte¡